妊娠出産期のメンタル不調との付き合い方

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なぜ妊娠出産期にメンタルが浮き沈みしやすいの？

妊娠出産期は「ママになる」という大きな変化に伴い、こころや体の変化だけでなく人間関係の変化など、様々な変化が起こります。

「体の変化」の中には、外見上の体の変化だけではなく、体内のホルモンバランスのように目には見えない大きな変化が、ママの体の中で起きています。

今回は、変化の中でも「ホルモンバランス」について詳しくお伝えします。

妊娠してから「いつもはイライラしなかったことに、イライラしやすくなっている」「人の言葉に敏感になって、なんだか傷つきやすくなっている」「大きな心配事はないはずなのに、不安な気持ちでいっぱいになる」と感じることはありませんか？

妊娠出産期にはホルモンバランスの変化があり、その影響を受けて、些細なことでメンタルが揺れ動くといわれています。

妊娠や出産期のメンタルの浮き沈みには、エストロゲンとプロゲステロンなどの女性ホルモンの変化も関係していると考えられています。これらの女性ホルモンには、赤ちゃんを育むための子宮内膜をふかふかにする役割があり、妊娠出産期には必要不可欠なホルモンです。

エストロゲンとプロゲステロンは主に胎盤から分泌されているため、赤ちゃんが産まれると急激にこのホルモンの量が低下します。

産後うつの原因ははっきりと分かっていませんが、これらのホルモンの急激な変化や、抑うつや不安を和らげるように働く『セロトニン』が産後うつに関係しているのではないかと考えられています。

プチ豆知識　月経前のこころの浮き沈みにもホルモンの動きが関係している！？

月経直前の数日間に、気分の落ち込み・イライラ・不安感などの精神症状や、頭痛・むくみ・胸の張りなどの身体症状に悩んでいたけど、月経がはじまると治まった…という経験をされたママもいるのではないでしょうか。

このような症状は月経前症候群（PMS）や月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれています。

これらの病気の原因ははっきりと分かっていませんが、これらの病気にも、プロゲステロンやセロトニンが関係しているのではないかと考えられています。

メンタル不調とうまく付き合っていくには、まずは知ることから始めよう！

メンタル不調とうまく付き合うための第一歩として、まずは妊娠や出産に伴うホルモンバランスの変化について少しでも知っていただけたらと思います。（妊娠出産期のホルモンのついては【こちらのコラム】から）

少しでも知ることで「妊娠出産の時期にはホルモンバランスの大きな変化があるんだから、メンタルの浮き沈みはあって当然だよね。こういう時期は意識的に体とこころを労わって無理をしないようにしよう」というように、自分なりのメンタル不調への付き合い方が見つかるヒントになると思います。

そして、妊娠や出産に伴うホルモンバランスの変化がメンタルの浮き沈みに影響していることについて、このコラムの記事を見せて、パートナーや家族にも是非お伝えいただけたらと思います。

パートナーや家族がそのことを知らないと、ママにメンタルの浮き沈みがあった時に、「理由もなくイライラするのをやめてほしい」「些細なことになのに、不安になり過ぎだよ」というように、意図せずにママを傷つけてしまう声かけをしてしまうかもしれません。

パートナーや家族も、妊娠や出産の時期は、妊娠前よりもイライラ・不安になりやすい時期であることを理解していれば、ママのメンタルの浮き沈みの理由が分かって安心しますし、メンタルが沈んでいる時の関わり方について、工夫できることもあると思います。

メンタル不調が続く場合は病院受診も一つの手

一時的なメンタル不調にとどまらず、明確な理由がなく気分が落ち込んだり、何をしても楽しいと感じられなかったりという日々が2週間以上続いた時には、医療機関へ相談してくださいね。

このアプリにある「こころチェック」でもこころの状態が確認できるので、是非活用してみてください。

ホルモンバランスの影響を大きく受ける、出産直後から産後1ヶ月に備えよう

妊娠初期から産後にかけてホルモンが大きく変化しています。

特に出産直後は、出産での疲れと慣れない育児で心身ともに負担がかかるため、産後うつに注意が必要な時期といわれています。

そのため、産後のママの体とこころの状態や育児状況を確認するために、産後２週間と１か月に産後健診が行われています。

赤ちゃんを育てるためには、ママの体とこころの健康が大切です。赤ちゃんだけでなくママ自身のためにも是非産後健診を受診し、どんな些細な困りごとでも相談してくださいね。

困ったことがあったときのサポート先について、【こちらのコラム】でも紹介しています。お時間がある時に読んでみてくださいね。