今回は、パートナーが会社の人や友達との飲み会を優先して、夫婦で共通の時間を持てないママの相談です。すでに見ていただいたコラムの内容を思い出したり、自分だったらなんて答えるかな？と想像したりしながら見ていきましょう。
妊娠後も変わらず、パートナーが平日夜に会社の同僚と飲み会に行くだけでなく毎週土日にも会社の同僚や友達とゴルフや飲み会に出かけてしまって、なんだかもやもや。もやもやするだけで、パートナーには私の気持ちをまだ何も伝えていません。
ステップ①：相手の行動や態度について、自分はどんな気持ちを感じているのだろう？
パートナーの言動（土日に友人と出かけてしまうこと）に対してもやもやする気持ち（ストレス）を解消するには、まずは自分の感じている気持ちに焦点を当ててみましょう。
パートナーが毎週土日に出かけてしまうことについて、どういう気持ちになっていますか？
イライラと寂しさを感じます。
あなたの言葉で、その気持ちを詳しく教えてくれますか？
仕事が休みなのに、私やお腹の赤ちゃんとの時間より自分の友人たちとの外出を優先していてイライラします。家に一人で過ごしていると寂しいし、私や赤ちゃんを大事に思っていないのかなと悲しくなります。赤ちゃんが生まれてからも私一人で子育てすることになるのかなと不安になります。
パートナーが土日に出かけてしまって、イライラと寂しさ以外に、悲しさや不安を感じているのですね。そう感じるのも当然ですよね。あなたはパートナーにどうしてほしいと思っていますか？
父親の自覚をもって、私とお腹の赤ちゃんを大事にしてほしい。
そう思いますよね。パートナーにどうしてほしいか、どのように行動してほしいかを、具体的に教えてもらえますか？
どんな行動をしてほしいか…うーん。
言い方を変えると、パートナーがどのような行動をしてくれたら、父親の自覚をもっているなとか、あなたと赤ちゃんのことを考えていると感じられそうでしょうか？
それだったら、土日に1人で寂しく過ごしている私の気持ちを分かってくれて、土日に私とお腹の赤ちゃんと一緒に過ごしてくれること。あとは、出産の準備が全然できていないから、休みの日に肌着や布団などを一緒に買いに行ってくれたら、そう思えます。
パートナーにそのようにしてほしいと思っているんですね。土日はゴルフや飲み会に行かないでほしいということですが、平日の夜についてはいかがでしょうか？
仕事の付き合いも大事だと思うので、平日の夜は仕方ないと思っています。
そうなのですね。あなたはパートナーに土日には出かけずに、家族と過ごして出産の準備を一緒にしてほしいと思っているけど、実際のパートナーは土日にも友人と出かけてしまって、ストレスを感じているのですね。
そうなんです。
ステップ②：相手の言動の裏にある理由ってなんだろう？
相手の言動の裏には、想定外の理由が存在する可能性があることを認識して、できれば相手に尋ねてみましょう。相手の事情を知ることが、あなたの気持ちを伝える時や、話し合いをする時の参考になります。
次に、パートナーが土日に友人と出かける理由を考えてみましょう。
うーん…平日は会社の付き合いだけど、土日は仲の良い人たちと出かけているみたいだから、自分が楽しむためだと思います。
確かに、パートナー自身が楽しむためかもしれないですね。それ以外に理由はなさそうでしょうか？
楽しいからという理由以外になにかあるのかな…
例えば「仕事でストレスが溜まっていて、あなたに八つ当たりしないために飲み会でストレス発散している」可能性や、誘われて断れない可能性はないでしょうか？
確かに。最近、仕事のノルマがきついと言っていて大変そうではあるので、可能性はあるかも。あとパートナーは誘いを断るのが苦手なタイプなので、断れないのかもしれないです。
パートナーが土日も出かけるのは「自分が楽しいから」という理由以外にも「仕事のストレス発散や誘いを断れないから」という理由もありそうなのですね。
今話していて、そう思いました。
パートナーとの関係は親密であるが故に、相手に聞かなくても「きっとこういう事情だろう」と思いやすいのです。しかし、パートナーが土日に友人と出かける理由（相手の事情）は、本人に聞かないと、本当のところは分からないですよね。相手の事情が自分の想定外なことも結構多いんですよ。
そっか。自分が楽しいからという理由以外ないと思い込んでいたけど、よくよく考えると別の可能性もありそうって思えてきました。
相手の事情がよく分からない時には、本人に聞いてみることをおすすめします。あなたの気持ちを伝える時の参考になりますよ。
そうなんですね。ちなみにパートナーにはどのような聞き方で尋ねると良いのでしょうか？
「なんでいつも土日に出かけるの？」というような「なぜ？」から始まる尋ね方だと、相手は責められているように感じてしまいますので、「最近よく飲みに行っているけど、何かあった？」というようなオープンな尋ね方がおすすめです。
なるほど。一度、その尋ね方でパートナーに聞いてみたいと思います。
（翌日）
パートナーに理由を聞いてみてどうでしたか？
はい。直接聞いてみたら「確かに楽しい気持ちもゼロではないよ。その場は楽しくて仕事のストレス発散になるけど、土日くらい家族と家でゆっくりしたい時もあるんだよね。だけど誘いを断れなくて付き合いで行く時も結構あるんだ」と言っていました。
それを聞いてどう思いましたか？
事情を聞く前は「私やお腹の赤ちゃんとの時間より友人のことを優先して！」と思ってイライラしていたけど、実際に事情を聞いてみて「自分が楽しむために、私たちとより友人との時間を優先していた訳ではないんだ」って分かって、イライラはかなり減りました。
「きっとこうだろう」と思ってイライラしていたことが、相手の事情を詳しく知って「本当はそうではなかった」と分かったことで、ストレスが軽減したのですね。
はい。でも、寂しさや悲しさ、不安はまだ残っています…
そうですよね。残っている気持ちを和らげるために、まずは相手にその気持ちを伝えて、相手との間にズレが見つかったら、そのズレを調整していきましょう。
ステップ③：自分が相手に対して譲れないポイントってなんだろう？
自分の気持ちを伝える前に、相手に対して最低限譲れないポイントを整理しておきましょう。自分の気持ちを伝えてみて期待のズレが明らかになった場合、譲れないポイントを踏まえて期待のズレを調整していくと、お互いに納得のいく答えが見つけやすいです。
相手の事情を知った上で、あなたの気持ちをどう伝えましょうか？
「休日に一人で過ごすのは寂しいし、友人のことばかり優先されているように感じて悲しいから、休日は私とお腹の赤ちゃんと一緒に過ごしてほしいの。あと出産準備が全然できていなくて不安だから、土日に一緒に必要なものを買いに行きたいな」と伝えたいと思います。
そう伝えたら、どういう反応が返ってきそうですか？
「そう思っていたんだ！ ごめんね、これからは頑張って時間を作るようにするよ！」とは言いそう。でも「少しは土日に出かけてもいい？」とも言われそう…
そうすると、お互いの期待のズレを調整する必要がありそうですね。あなたがパートナーに対して最低限譲れないポイントは何でしょうか？
私の最低限譲れないポイントは「せめて土日の半分は一緒に過ごしてほしい」かな。
その気持ちを、あなたなりの言葉でどう伝えましょうか？
「土日の半分はこれまで通り出掛けても良いけど、それ以外は家族と過ごしてほしい」って伝えようかな。パートナーも友達とは土日にしか会えないと思うし、月2回位なら私も一人で好きな映画を観たりして過ごせそうです。
いいですね！ 伝えてみてお互いに納得がいく答えを見つけ出せると、あなたのストレスが軽減していくと思いますよ。
やってみます！ でも、伝えてみてパートナーから想定外の反応が返ってきたらどうしよう…
そうですね。相手から期待通りの返答が返ってくるとは限らないですよね。その時には再度、そのような返答をした相手の事情を確認しながら、あなたの気持ちを伝えていくことをおすすめします。
なるほど。さきほどの繰り返しですね。
はい。繰り返し話し合うことが大変だと感じるかもしれませんが、自分の気持ちをパートナーに伝えて期待のズレを調整していくことが、ストレス軽減への大きな一歩になりますよ。
